Сон – важный фактор здоровья

- Самыми частыми причинами обращений являются бессонница, а также апноэ – остановка дыхания во сне. Если с бессонницей можно жить годами, то при апноэ, особенно в тяжелой форме, риски для здоровья значительно возрастают. Недостаток сна может повлиять на наше сердечнососудистое здоровье и увеличить риск развития воспалительных процессов и психических заболеваний, таких как депрессия. Поэтому так важно вовремя обратиться к специалистам по медицине сна - к врачу-неврологу, психиатру или пульмонологу, направление к которым дает врач-терапевт.

- Айгуль Загитовна, известно, что здоровый сон, от которого зависит и наше бодрое настроение, продлевает человеку жизнь. Влияет ли сон на наш вес и нашу память?

— Недосып или частые ночные пробуждения могут привести к увеличению аппетита. Кроме того, недостаток сна вызывает стресс для организма, что может стимулировать выработку гормона кортизола. Длительное пребывание в стрессе может быть опасным для нашего здоровья. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Соблюдение такой ритмичности очень полезно для наших биологических часов и положительно влияет на качество сна. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, организм понимает: сейчас время для отдыха, а сейчас — для бодрствования, и мелатонин вырабатывается в нужные часы. Во время ночного сна наш организм формирует и укрепляет иммунитет. Поэтому хороший сон является важным фактором для предотвращения сезонных простуд и гриппа. Что касается нашей памяти: во время сна мозг активно работает, закрепляя новую информацию и отсеивая ненужное. Некоторые великие открытия и решение проблем могут происходить именно во сне. Кроме того, полноценный сон способствует креативному вдохновению.

- Часто приходится слышать, мне достаточно двух-трех часов, чтобы выспаться. На самом деле, сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть в хорошей форме?

- Здесь важно не только время, которое вы проспали, но и то, в какую фазу сна проснулись. Если проснуться в фазе глубокого сна, возникнет ощущение разбитости и тяжести, при котором сложно назвать человека «выспавшимся». А вот пробуждение в конце REM-фазы, характеризующейся повышенной активностью головного мозга, или так называемого «быстрого» сна, во время которого человек видит яркие сновидения и двигает глазами, как если бы следил за происходящим на киноэкране, физиологично и комфортно. REM-фаза начинается спустя час-полтора после засыпания и длится до получаса. Поэтому старайтесь планировать пробуждение на конец очередного цикла. Его длительность индивидуальна, находится в диапазоне 90–110 минут.

Несмотря на то, что на генетическом уровне существуют долгоспящие и короткоспящие люди, я бы также рекомендовала не забывать, что сон менее 7 часов чаще сопряжен с патологией, нежели с нормой. Есть широкий коридор в 7–9 часов, рекомендованный для взрослых людей. Помните, полноценный и качественный сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни. Желаю всем высыпаться и быть здоровыми.